健康と医学

筋トレと大掃除

今日は自宅で筋力トレーニングを行ったことと、年末の大掃除を
行なったことについて書いていきたいと思います。


まず筋力トレーニングについて書いていきます。
基本的には自宅にて午前中に行います。
この日は朝6時に起床し、そこから歯を磨き顔を洗いさあシャワーを浴びて
朝食を食べました。意識的にタンパク質を多めにとるようにします。
私は超食事は鳥のささみからタンパク質を摂るようにしています。焼くだけで食べられるので楽です。
朝食の後はストレッチです。
入念に時間をかけてストレッチを行います。
なぜかと言うと、筋力とトレーニング中に怪我をしないためです。本当にストレッチは重要なのでしっかりするようにしましょう。ストレッチのやり方によってそのあとの筋肉のつき方が変わると言っても過言ではありません。


また日によって鍛える部位を変えるようにしています。一日ですべての部位を鍛えるのはきついです。
この日は大胸筋と上腕三頭筋そして腹筋を鍛えました。

大胸筋と上腕三頭筋は腕立て伏せで鍛えました。自重のみで鍛えられるので楽ですよね。腕立て伏せもやり方によって負荷のかかり方が全然違います。
腕立て伏せを20回を1セットとして、それを3セット行いました。
運動不足のせいか、これだけで十分な運動量です。
その後は腹筋です。
腹筋は30回を1セットとして、5セット行います。合計150回ですね。
筋肉が回復する事を超回復というのですが腹筋は超回復が早い早いそうです。
なので基本的には毎日に近い感じで腹筋は行うようにしております。

体のラインをキープするイメージです。

大掃除


この時すでに時間が午前10時を回っていました。
そこから大掃除です。床の雑巾がけから始まり窓拭きと、埃払い。
1年の汚れを掃除しました。
掃除もこまめに行えばそこまで大変ではないのですが、溜め込んでしまうと
大掃除をする時に大変だなと思いました。
また断捨離の重要性知りました。
基本的に私は物を捨てれない性格なのですが物をいらないものを捨てると心がすっきりします。
また最近はまっているのがメルカリです。
自分としては不要なものを他人が必要としている、それはとても嬉しいことだと思います。
そういうのをリユースというんですかね^^

基本的に本を得ることが多いです。
なぜかと言うと送料があまりかからないからです。こまめに出品しているので送料も結構な経費になります。
断捨離もできてお金も稼げるメルカリはとてもいいシステムだと思います素晴らしいと思います。